다이어트를 한다면 꼭 지켜야 할 규칙!

다이어트를 한다면 꼭 지켜야 할 규칙!

다이어트를 하면서 알고 있지만, 지키지 못하는 것들이 꼭 있기 마련 입니다. 오늘은 그 중에서도 가장 중요한 내용을 이야기 드릴까 합니다. 다이어트를 하면서 가장 많이 실패하는 사례가 바로 무조건 굶기 입니다. 굶기는 바로 느낄 수 있는 유일한 다이어트 방법이 될 지는 모르지만, 장기간 할 경우 신체에 악영향을 주고 요요현상이 일어나는 지름길 입니다. 굶어서 뺀 살은 뺀 살이 아니다라고 말할 만큼 절대 해서는 안되는 방법 입니다. 다이어트를 한다면 꼭 지켜야 할 규칙은 바로 다음과 같습니다.

하루 3끼는 반드시 챙겨 먹어야 합니다.

아침을 굶게 되면 공복감이 생겨 점심을 많이 먹게 됩니다. 또, 음식물의 소화 속도가 느려 지게 되어 오히려 살이 많이 찌게 됩니다. 점심을 거르게 되면 저녁 시간에 배가 고파 더 많이 먹게 됩니다. 활동량이 가장 많은 시간이니 만큼 열량이 소모 되기 때문에 꼭 거르지 않고 챙겨 먹어야 합니다. 저녁을 거르게 되면 기초 대사량이 떨어지고 우울해 지는 등 감정을 기복이 심해 질 수 있습니다. 적은 양이라도 꼭 챙겨먹는 것이 좋습니다.

식사 시간은 규칙적으로 해야 합니다.

불규칙한 식사 시간은 체내에 섭취된 음식물과 칼로리를 지방으로 전환해 저장해 놓는 능력을 활성화 시킵니다. 나는 안그럴지도 모르지만, 신체는 반응 속도가 느리기 때문에, 천천히 조금씩 변화를 주는 것이 신체에 무리를 주지 않는 방법 입니다.

공복감은 물을 마셔서 해결 합니다.

공복감이 찾아 올때는 물을 마셔주며, 식사 전에 마시는 것이 좋습니다. 식사 중 마시는 물은 소화액을 희석시켜 소화를 방해 하기 때문에 식사 중에는 가능하면 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 식사 후에는 양치질로 마무리 해주면 공복감과 식욕을 억제 할 수 있습니다.

매일 신선한 과일과 채소를 통해 비타민을 섭취해야 합니다.

칼로리가 낮고 포만감이 많은 해조류, 버섯, 양배추 등을 많이 먹는 것이 좋습니다. 이 것에는 칼로리는 낮지만 비타민과 섬유질이 풍부하기 때문에 다이어트를 하는데 커다란 도움을 주는 음식 이랍니다.

굶기를 중심으로 빼는 살은 결국에는 다시 자기의 살이 된 다는 것을 알아야 합니다. 요요현상 나는 관계 없겠지라고 생각하면, 그것은 살이 찌는 지름길로 가는 것 입니다. 같은 양을 같은 시간에 먹더라 하더라도, 굶은 뒤 몰아서 먹은 사람과 먹는 시간에 규칙적으로 먹은 사람들 비교 하면 몰아서 많이 먹은 사람이 더 살이 찐다는 연구 결과도 나와 있습니다. 이 처럼 규칙적인 식습관이 다이어트와 건강 두마리의 토끼를 잡는 해결책이 될 수 있다고 말할 수 있습니다. (^^*)

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예를 들어 물만 마셔도 살이 찌거나 살이 빠져도 요요현상으로 체중이 돌아오는 것은 자신의 환경과 체질에 맞지 않는 다이어트를 했기 때문에 실패하는 것입니다. 실패한 이유를 파악한다면 다이어트가 훨씬 쉬워지겠죠?
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